BIG5 Dokkum
Krachttraining met vaste structuur, volledig gericht op krachtopbouw, techniek en progressie
Je wilt sterker worden, maar wel met een duidelijke aanpak
Zelf wat oefeningen doen is iets anders dan gericht sterker worden. Bij BIG5 train je met structuur, techniek en begeleiding aan de belangrijkste basisoefeningen. Niet zomaar zwaar trainen, maar beter leren bewegen, sterker worden en je progressie opbouwen.
Sterker worden in de grote basisoefeningen
BIG5 draait om de basis van krachttraining. Je werkt aan de oefeningen die het meeste opleveren voor kracht, spiermassa, houding, coördinatie en controle. De trainingen zijn technisch, gestructureerd en gericht op progressie.
De BIG5
- Squat
- Bench Press
- Deadlift
- Strict Press
- Pull-up
Twee vaste krachttrainingen per week
BIG5 werkt met een duidelijke A/B-structuur. Daardoor train je de belangrijkste lifts meerdere keren terugkerend, met voldoende herhaling om techniek te verbeteren en progressie op te bouwen.
Training A
In Training A ligt de nadruk op de squat, bench press en pull-up. Je werkt aan kracht, controle en techniek, aangevuld met ondersteunend werk dat past bij de hoofdbewegingen.
- Squat
- Bench Press
- Pull-up
- Ondersteunend krachtwerk
Training B
In Training B ligt de nadruk op de deadlift, strict press en pull-up. Ook hier train je technisch en doelgericht, met aanvullende oefeningen voor kracht, stabiliteit en blessurebestendigheid.
- Deadlift
- Strict Press
- Pull-up
- Ondersteunend krachtwerk
Voor wie is BIG5?
BIG5 is voor mensen die sterker willen worden met een duidelijke structuur en goede technische begeleiding.
Je wilt sterker worden
Je wilt gericht werken aan kracht, spiermassa en controle, zonder willekeurig trainingsschema.
Je houdt van structuur
Je vindt het prettig om met vaste oefeningen, duidelijke opbouw en meetbare progressie te trainen.
Je wilt beter leren liften
Techniek is belangrijk. Je krijgt begeleiding op uitvoering, houding en opbouw.
Geen willekeurige workout
BIG5 is geen willekeurige circuittraining, maar een rustige en doelgerichte krachttraining.
Waarom BIG5 werkt
Meer kracht
Je traint de oefeningen die de grootste bijdrage leveren aan totale lichaamskracht.
Betere techniek
Je krijgt begeleiding op uitvoering, controle en opbouw, zodat je veiliger en beter leert trainen.
Duidelijke progressie
Door de vaste structuur zie je beter of je sterker wordt en waar je nog aan moet werken.
Sterker lichaam
BIG5 helpt je bouwen aan kracht, stabiliteit en belastbaarheid die je ook buiten de gym merkt.
Praktische informatie
BIG5 is een Large Group Training met duidelijke begeleiding, vaste krachtopbouw en aandacht voor techniek.
Type training
BIG5 valt onder Large Group Training. Je traint in groepsvorm, maar met duidelijke coaching op techniek, uitvoering en opbouw.
Niveau
BIG5 is geschikt voor sporters die gericht sterker willen worden. De oefeningen kunnen worden aangepast aan niveau, ervaring en belastbaarheid.
Duur
De training duurt ongeveer 60 minuten. Binnen die tijd werk je aan de hoofdbewegingen en ondersteunend krachtwerk.
Instromen
Weet je dat BIG5 bij je past? Vraag dan een proeftraining aan. Twijfel je nog of dit de juiste training voor jou is? Start dan met een No-Sweat Intro.
Welke training past bij jou?
Binnen Large Group Training heeft elke training een eigen karakter. Zo kies je makkelijker wat bij je doel past.
BIG5
Voor wie gericht sterker wil worden met vaste basisoefeningen, techniek en progressie.
CrossGym
Voor wie afwisselend wil trainen aan kracht, conditie, skills en intensieve workouts.
HYROX
Voor wie houdt van conditionele krachttraining of gericht wil trainen richting een HYROX-race.
Ervaring van onze leden
Veelgestelde vragen over BIG5
Moet ik al ervaring hebben met krachttraining?
Ervaring helpt, maar is niet verplicht. Wel is BIG5 vooral geschikt voor mensen die serieus en gericht sterker willen worden. Twijfel je of dit bij je past, start dan met een No-Sweat Intro.
Is BIG5 hetzelfde als CrossGym?
Nee. CrossGym is afwisselender en conditioneler. BIG5 is rustiger, gestructureerder en volledig gericht op krachtopbouw, techniek en progressie in de grote basisoefeningen.
Train je altijd dezelfde oefeningen?
De grote basisoefeningen keren vast terug. Juist die herhaling zorgt ervoor dat je techniek verbetert en sterker wordt. Het ondersteunende werk kan per periode verschillen.
Is BIG5 geschikt als ik sterker wil worden voor HYROX of CrossGym?
Ja. Meer kracht en betere techniek kunnen ook helpen bij andere trainingen. BIG5 is vooral interessant als je merkt dat kracht je beperkende factor is.
Kan ik een proeftraining doen?
Ja, als je al redelijk weet dat BIG5 bij je past. Ben je nog zoekende of twijfel je tussen meerdere trainingen, dan is de No-Sweat Intro de betere eerste stap.
Wil je sterker worden met een duidelijke aanpak?
Vraag een proeftraining aan voor BIG5 of plan eerst een No-Sweat Intro als je nog wilt ontdekken welke training het beste bij je past.