Hoeveel krachttraining heb je nodig voor je gezondheid?

Je hoeft niet iedere dag in de gym te staan om gezondheidswinst te boeken. Nieuw onderzoek onder bijna 150.000 volwassenen laat zien dat ongeveer 90 tot 120 minuten krachttraining per week samenhing met de grootste daling in het risico op vroegtijdig overlijden.

Vergeleken met mensen die helemaal geen krachttraining deden, hadden deelnemers die ongeveer anderhalf tot twee uur per week trainden een lager risico op vroegtijdig overlijden. Ook het risico op overlijden door hart- en vaatziekten en neurologische aandoeningen lag lager.

Interessant is dat boven ongeveer twee uur per week in dit onderzoek geen verdere daling van het sterfterisico werd gezien.

Twee keer per week is al heel waardevol

Dat maakt de boodschap voor veel mensen eigenlijk heel eenvoudig: twee goede krachttrainingen per week kunnen al enorm waardevol zijn voor je gezondheid.

En je hoeft daarbij niet te kiezen tussen kracht en conditie. De gunstigste resultaten werden juist gezien bij mensen die krachttraining combineerden met aerobe beweging, zoals wandelen, fietsen, hardlopen of andere vormen van conditietraining.

Meer trainen mag natuurlijk

Dit betekent niet dat meer dan twee uur krachttraining per week slecht of zinloos is. Het onderzoek keek naar gezondheid en sterfterisico, niet naar maximale spiergroei, kracht of sportprestaties. Bovendien gaat het om observationeel onderzoek, waardoor niet kan worden bewezen dat alleen de krachttraining verantwoordelijk was voor de verschillen.

Voor wie vooral fitter, sterker en gezonder wil worden, is de praktische boodschap echter sterk:

twee keer per week krachttraining is een uitstekende basis.

Combineer dat met voldoende dagelijkse beweging en conditietraining, en je hebt al een bijzonder stevig fundament voor je gezondheid.