Zo krijg je de vakantiekilo’s er weer af – zonder gekke diëten

Ook al had je de beste intenties, na de vakantie wijst die weegschaal toch weer een paar kilootjes meer aan. En zit die broek toch net weer wat strakker. Al die croissantjes en wijntjes hebben hun sporen achter gelaten. Hoe krijg je die vakantiekilo’s er nu snel weer af? Geen paniek, hier is hoe je dat doet.

Accepteer het

Buiten de vakanties om kan gezondheid – en dus gezonde voeding en trainen – prioriteit zijn. Je let op de kwaliteit van je eten, en hoeveel je eet. Tijdens vakanties draait het vooral genieten – en de teugels eventjes wat laten vieren.

Dit is helemaal prima. Sterker nog: wij adviseren om zo nu en dan een periode in te bouwen waarop de focus op je voeding even wat wordt losgelaten. De reden daarvoor is simpel: we worden continu blootgesteld aan de verleiding om ongezond te eten en niet te bewegen. Je hiertegen verzetten kost je systeem energie. Als je dit niet zo nu en dan eventjes loslaat, put je die energie uit en kom je onherroepelijk op een punt waar je er helemaal geen zin meer in hebt.

Dus accepteer het feit dat je voeding en je beweging een paar weekjes eventjes wat minder optimaal zal zijn. Sterker nog, zie het niet als iets negatiefs, en geniet ervan. Zo wordt het iets leuks. Win-win!

Pak het ritme weer op

Het is gemakkelijk om in het verkeerde ritme te blijven zitten. Lekker eten en minder bewegen went snel! Na een paar weekjes vakantie voelt het minder gezonde eten al weer heel snel als normaal.

Spreek daarom met jezelf een concrete datum af waarop je je gezonde eet- en beweegpatroonpatroon weer oppakt – bijvoorbeeld de eerste maandag na je vakantie. En bedenk dit van tevoren, dan stel je je er op in.

Wees hiermee proactief: haal tijdens de vakantie alvast de boodschappen in huis die je nodig hebt en meld je aan voor je eerste trainingen. Dan loop je niet gelijk al weer achter de feiten aan.

De eerste kilo’s zijn er sneller weer af dan je denkt!

Focus op verandering, niet op straf

Veel mensen gaan enorm overcompenseren met hun voeding en beweging. Alsof ze iets goed hebben te maken. Zo slaan ze het ontbijt maar over, of duiken ze meteen in een groot calorietekort.

Doe dit niet. Als je zo met je voeding omgaat, bevestig je voor jezelf alleen maar dat je ‘iets slechts’ hebt gedaan wat bestraft moet worden. Dit werkt een verkeerde relatie met voeding en training in de hand.

Bovendien moet je lichaam ook weer wennen. Vergeet niet dat het de laatste paar weken niet of minder is blootgesteld aan training. En de hele week krom lopen van de spierpijn heb je helemaal niks aan.

Dus geef je lijf eventjes de tijd om weer te wennen aan die belasting. Begin met 2-3 x per week, en houd de intensiteit een beetje lager dan normaal. Kies functionele trainingen zodat je lijf op een goede manier in beweging komt en je blessures voorkomt.

Maak weer bewuste keuzes met je voeding

Hier even een paar concrete tips om de eerste stappen weer te zetten:

• Laat de wijn staan. Doh. Ja, het is lekker, maar zolang jij alcohol blijft drinken ga je niet of nauwelijks afvallen. Meer hierover in een ander blog.
• Drink water, koffie en thee. Houd het simpel. En probeer wat meer water te drinken dan tijdens je vakantie. Ga sowieso voor die 2 liter per dag. Houd de hele dag een flesje bij je en neem een paar goede slokken iedere keer als je naar het toilet bent geweest.
• Probeer op ieder bord weer wat groente te krijgen. Denk niet gelijk aan enorme verse salades – dit kunnen ook snoeptomaatjes of een stukje komkommer zijn. Alles is winst!
• Neem eiwitrijke tussendoortjes. Denk aan een glas melk, een kwarkje, een paar gekookte eitjes, etc. Een eiwitshake is ook prima. Bedenk ook een lekker eiwitrijk snackje voor in de avond. Grote kans dat je rond een uur of negen trek krijgt. Gebruik dit moment om wat eiwitten toe te voegen in plaats van een ongezonde snack te eten. Win-win.
• Vul je voeding een weeklang in in een voedingsapp. Meten = weten. Bovendien zorgt het in beeld brengen van dingen voor accountability. Doe je dit niet, dan kun je lekker doen alsof het er niet is. Staat het in beeld, dan kun je er niet omheen. Neem verantwoordelijkheid.

Je kan het!

Veel mensen merken dat een begeleide aanpak beter werkt dan zelf aanmodderen. Met onze Coaching begeleiden we je op een no-nonsense manier naar een gezonde leefstijl. Hierdoor raak je niet alleen je vakantiekilo’s kwijt, maar je fit en energiek op de lange termijn.

De vakantiekilo’s eraf krijgen hoeft niet moeilijk te zijn. Pak je ritme terug, beweeg slim en maak kleine, haalbare keuzes in voeding. Wil je zeker weten dat het lukt en dat je het volhoudt? Plan een gratis intake bij FIT Dokkum en we zetten samen een plan neer dat werkt.